癌症去世的人越来越多? 协和再次提醒: 宁可打打牌, 也别做这5事

春日清晨，65岁的赵阿姨一边打着太极，一边和邻居们聊着家长里短。忽然，她提到身边最近患癌去世的人似乎越来越多，语气里满是担忧。有人接话：“年纪大了，‘防癌’真的变得越来越重要，我们还能做点啥？”

大爷们笑着说，打打牌、散散步、和老友聊聊天，就是最开心的事情了。可是不知从哪听来的说法，“乐呵易致癌”“麻将有害健康”，反而让许多老人心生戒备，更加谨小慎微，可这些做法真的有道理吗？

医生在门诊看见太多过度焦虑、听信小道消息的患者，本想健康养生，最终却适得其反。

北京协和医院肿瘤专家多次公开提醒：与其战战兢兢不敢动，不如享受生活中的小快乐，比如打牌、散步、聊天，但真正应该重视和避免的反而是生活中那些经常被忽视的坏习惯。

数据显示，癌症如今已成为我国城乡居民的主要死亡原因之一，2023年全国恶性肿瘤报告显示，癌症死亡率年增速达2.3%。但令人遗憾的是，大多数人患癌其实是多种潜在风险行为长期累积导致，却很少有人真正重视。

你习以为常的小动作，才是真正拉高风险的“幕后黑手”。到底哪五件事最该警惕？哪种自律反而“用力过猛”？今天我们一起揭开误区。

癌症发生真的是命运注定？协和权威有话说

许多人遇到癌症都觉得无力，“是不是我体质差？家族基因不好？”其实不然。国际癌症研究机构（IARC）指出：大部分癌症的发生与环境、生活习惯密切相关。其中吸烟、酗酒、缺乏运动、不合理饮食、情绪压抑五大行为，约占所有癌症发病的40%以上。

北京协和肿瘤团队多项流行病学综述也反复强调：“自主可控的习惯，比遗传更关键。”

打牌聊天这类社交休闲活动，不仅不会致癌，反而能有效预防心理问题、减轻孤独带来的健康危害。《柳叶刀·肿瘤学》曾报道，持续参与社交、娱乐活动的老年人，10年癌症患病率较孤独人群低22%。

哈佛大学的长期跟踪数据同样发现：“情绪积极、心态愉悦，是癌症防控与康复的重要辅助因素之一。”这也是协和医院专家“宁可打打牌”背后的科学依据。

但警惕在于，真正毁健康的，是下面5个“你以为无伤大雅”的坏习惯。

坚持做这5件事，患癌风险悄悄升高

长期熬夜，打乱生物钟

“晚睡惯了不算啥吧？”央视发布的全国睡眠调查显示，30%中老年人每周至少有3天睡不足6小时。但每晚连续熬夜超过1小时，肿瘤发生风险平均升高12~18%。

协和医院肿瘤科主任指出，褪黑素分泌紊乱会削弱人体DNA修复能力，为肿瘤发生埋下隐患。熬夜不止是伤神，还真会“催癌”。

饮食油腻、爱吃烧烤腌制食品

“偶尔聚餐没关系吧？”中国居民肿瘤防治指南明确：高脂、高盐、腌制、烧烤等食物中的亚硝酸盐、杂环胺，都是I类致癌物。

日常摄入每增加50g腌制肉类，结直肠癌风险上升17%。而每天摄入蔬果>400g的群体，肿瘤风险降低13%。专家建议，主食粗细搭配，减少高温煎炸。

久坐不动，运动量严重不足

“每天都坐着打牌会不会不好？”其实伤害不在打牌本身，而是久坐没活动。世界卫生组织（WHO）调查发现，每天久坐超过6小时，不仅心血管、糖尿病风险增加，癌症发病率也高出19%。

身体活动不足会导致激素水平紊乱，肠道蠕动减慢，致癌物残留。因此，协和医院建议：“打牌没错，关键是每小时起身活动5分钟。”

情绪压抑、不愿沟通

“别什么事都闷在心里！”权威数据显示，长期压力和负面情绪会通过激素和免疫机制影响基因表达，让肿瘤细胞更易滋生。

焦虑、孤独者，肿瘤筛查发现率高于常人18%。协和肿瘤心理健康门诊建议：保持情绪出口，经常聊天、倾诉和参与集体活动，心理有“出口”，肿瘤风险也会有“出口”。

随意信小道消息、用偏方预防癌症

“要不要每天吃点神药防癌？”不正规的保健品、偏方泛滥，反而造成极大风险。协和医院2023年统计，使用“三无”保健品患者因肝肾损害住院的比例比普通人高12.6%，部分偏方还可能掩盖癌症早期信号，导致耽误治疗。

健康防癌没有神奇捷径，每一步都靠科学“打地基”。

医生建议：这样做，有效降低癌症风险

做到这些，比一味克制要更关键，协和医院推荐“三金原则”：

学会解压：把打牌、散步、聊天变成日常快乐的仪式感。

规律运动：建议每周中等强度活动150分钟（如快步走、广场舞、适量家务）。身体运动就像清洁工，定期“清理”致癌风险。

均衡饮食：每餐至少一半蔬菜，减少高油高盐。可以试试“三色搭配法”，碳水、蛋白、蔬果各占三分之一，既丰富又健康。

睡眠够，免疫强：养成规律作息，逐步将入睡时间提前至22:30~23:00，保障7-8小时优质睡眠。

拥抱科学：保持信息来源权威，疑问时优先选择北京协和等三甲医院肿瘤科进行咨询。不盲信偏方、不怕“社交”，更不逃避医学检查。定期每年体检，尤其40岁以上人群建议增加肿瘤筛查项目。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

国家卫生健康委《肿瘤诊疗规范（2022版）》

世界卫生组织《全球癌症统计报告》2022

《柳叶刀·肿瘤学》社交与癌症发病风险关系综述（2021）

北京协和医院肿瘤内科专家共识指引